生活条件越来越好，我们的腰围也越来越粗，不少人年纪轻轻就大腹便便。可千万不要忽视这坨肉，小心疾病缠身。今天，我们就来了解一下腹型肥胖！

　　什么是腹型肥胖

　　即使在BMI正常的人群中，我们也会发现，有些人四肢虽然看起来并不胖，但腹部却有大量脂肪囤积，腰围甚至远大于臀围，即大家平时所说的“啤酒肚”“将军肚”。腹部脂肪过度堆积，尤其是腹腔内脏脂肪蓄积过多，会对健康产生重大危害，这样的肥胖我们称之为“腹型”肥胖或“中心型”或“向心性”肥胖。

　　腹型肥胖的原因

　　不吃早餐

　　早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必需的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。

　　爱吃零食

　　零食、甜品脂肪含量高，多食会导致肥胖。薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　　久坐不动

　　不运动就会导致肥胖，建议每天坚持规律的有氧运动，增强抵抗力以及免疫力。

　　内脏肥胖

　　腹部肥胖不仅仅是“皮下脂肪”的问题，很多都是“内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，易被忽视。

　　腹型肥胖的危害

　　腹型肥胖与全身性肥胖不同，全身性肥胖多为皮下脂肪，腹型肥胖多为内脏脂肪的累积，需要知道的是，腹型肥胖的危害比全身性肥胖要大得多。

　　糖尿病

　　腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。

　　脂肪肝

　　内脏脂肪会导致肝脏功能受到损害，从而引发脂肪肝。严重的脂肪肝患者可出现皮肤瘙痒、食欲减退、恶心、呕吐等症状——甚至还会发展成肝硬化，乃至肝癌。

　　癌症

　　哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40～75岁之间的健康男性进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm与腰围<89cm者比较，大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人更易患得大肠癌。除了大肠癌，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

　　心脏病

　　腹部脂肪过多会造成血流量需求增加，从而加重心脏的泵血负担，发生心脏性猝死的风险更大。同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落就会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。

　　怎样让腰部瘦下来

　　健康饮食

　　多食新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，其纤维含量高且热量低。少油少盐，多喝水，喝水有助于新陈代谢，尽量避免喝含糖的饮料，尽量少喝酒，尤其是啤酒，啤酒喝多了极易出现大肚腩。避免摄入过多高糖高热量食物。

　　规律作息

　　减少熬夜，安排和调整好自己的睡眠时间，养成良好的作息规律。

　　有氧运动

　　进行有氧训练，增加热量消耗。像慢跑、骑车、游泳、健美操、打球等运动，有助于脂肪的燃烧。最好每天坚持30—60分钟的运动，每周运动不少于五天。

　　温馨提示：内脏脂肪，被称作是“最危险的脂肪”！趁着春暖花开，我们一起动起来吧！