每天爬楼,心脏病风险能降低20%?
日期:2024-09-11 / 人气: / 来源:未知
爬楼梯是一项有利于改善心肺功能的运动,有利于提高机体摄氧能力,同时还降低血脂、血压以及增强肌肉力量,进而显著改善心血管健康。有研究表示,每天爬楼梯超过5层,也就是50级台阶,发生动脉粥样硬化相关的心血管疾病风险能降低20%。
不过,爬楼梯虽然对心肺功能的提升有诸多好处,不过对于膝关节来说并不是一项“友善”的运动,因此掌握正确的爬楼方式可以最大限度保护膝关节。
1.脚尖和膝尖在一条直线上,不要明显偏离正中间,膝尖不要超过脚尖,躯干保持平直 ,略微前倾即可;
2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在台阶上;
3.身体前倾、大腿发力的同时,臀部也要同时发力,后边的腿同时蹬起。注意身体要微微前倾,这样可以微微屈髋,同时激活臀部的肌肉,这些都可以缓解膝关节的压力。
如果担心膝尖超过脚尖,可以在上台阶的时候用脚尖顶住前面的台阶,就可以保证膝尖不超过脚尖了。
1.下楼梯的时候,首先让脚尖先着地,给膝盖减压;
2.然后顺势过渡到脚跟。
注意:下楼梯时动作不要太快,避免膝关节扭伤,膝关节不要内扣或外翻。在这个过程中,身体的重心不要过度前倾,后边的这条腿做足够的支撑之后要顺势弯曲,形成连贯的下楼梯动作。
上楼爬楼梯,下楼乘电梯;
在爬楼之前,最好热热身;
穿一双舒适的鞋子爬楼;
爬楼控制速度,量力而行;
膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。
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