这3类骨质疏松高危人群需定期检测骨密度!

日期:2023-05-05 / 人气: / 来源:未知

3类人要定期检查骨密度

骨质疏松的风险随着年龄的增加而增加,为了降低后续可能出现的各种感染风险,提醒以下几类重点人群将骨密度检查纳入每年的体检中:

1

绝经后的女性

骨量会随着女性雌激素水平下降而加快流失,绝经期是女性骨量快速下降的节点。

2

50岁以上男性

我国50岁以上男性椎体骨折患病率达到1/5,男性应从50岁开始筛查骨密度。

3

其他高风险人群

包括孕妇、哺乳期女性、有骨质疏松家族史者,以及服用激素、抗凝药等影响骨代谢药物的患者。
生活中,两个早期信号帮你提前识别骨质疏松:
  • 40岁后身高减少超过3厘米以上,可能是腰椎压缩骨折;
  • 没有从事太多体力劳动,却总觉得疲乏、劳累、浑身没劲、肌肉骨骼疼痛,特别是夜间出现翻身疼痛,可能是骨质疏松。

这样饮食

骨骼常年轻
 
饮食习惯与骨质疏松有密切的关系。一个人的饮食习惯决定了摄取食物的种类,继而影响到营养素的利用。为了防治骨质疏松,大家在饮食上应该注意些什么呢?
1.增加奶及奶制品的摄入
奶制品(乳酪、酸奶)、深绿色蔬菜、坚果及豆制品等食物中的钙含量较为丰富。推荐从膳食中摄取尽可能多的钙,至少达到每日需求量的一半,必要时采取膳食与补充剂相结合的方式来获得钙。此外,补钙的同时还应注意补磷,钙、磷摄入最好保持在1:1的水平。
2.减少浓茶、咖啡及碳酸饮料的摄入
不要喝太浓的茶。茶叶中含有生物碱,可以促进人体钙的排出,同时减少肠道对钙的吸收,长期喝浓茶可能导致骨质疏松。健康成年人可适量喝咖啡,但过多的咖啡因会增加骨质疏松发生的风险,且咖啡碱会促进尿液中钙的流失,减少钙的吸收,最终打破钙平衡,引起骨质流失。长期喝碳酸饮料会增加患骨质疏松的风险。
3.补充足量的维生素D
钙和维生素D对骨骼健康十分重要。维生素D能促进钙和磷酸盐在肠道吸收。维生素D含量较高的食物有鱼类、鱼肝油、蛋类、蘑菇类。饮食中应该注意增加以上种类食物的摄取。另外要注意,虽然晒太阳可以增加体内维生素D的含量,但使用防晒产品会阻止维生素D的合成。
4.采用科学的烹饪方式
科学的烹饪方式可以避免不必要的钙流失。应适量控制盐的摄入,过多的钠会影响钙的吸收。在烹饪时,应控制盐的摄入,患有高血压的人或老年人盐的摄入量应控制在每天4克。同时,要避免生活中“隐形盐”的摄入。

坚持科学运动

 
任何年龄段的人,预防骨质疏松都需要坚持科学运动。
对于青少年、儿童,身体处于生长期,运动对骨量积累有很大帮助,尽量让“峰值骨量”最大化。有研究表明,跑跳运动(如打篮球、踢足球、打排球等)对骨量累积效果更佳。
对于成年人来说,推荐规律的身体负重锻炼(比如跑步、各种球类运动等),一周锻炼五次,每次锻炼30分钟~1小时,锻炼能增强肌力,提高神经、肌肉反应能力,降低跌倒风险。
老年人或骨质疏松患者,可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动,不建议做负重运动。